francuskie oburacz

[...] 3x15 (do 15kg) -pompki męskie 3x10 -deska 30s. (+5sec w miarę możliwości z kolejnymi treningami) -superman 3x10 -unoszenie ramion przodem 3x10 (2,5kg na rękę) -wyciskanie francuskie oburącz stojąc 3x10 (3,5kg na rękę) -uginanie przedramion supinacją stojąc 3x10 (3,5-5,5kg na rękę) Rozciąganie najczęściej z dużym naciskiem na nogi. Będę bardzo [...]

[...] W siadzie ściąganie za głowe drązka wyciągu 4 serie 10x10x8x6 Triceps: w staniu ściąganie ku dołowi linki wyciągu górnego 4 serie 10x10x10x8 w siadzie wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy 4 serie 10x10x8x8 w leżeniu wyciskanie francuskie oburącz 4 serie 10x10x8x8 Środa - wolne Czwartek : Barki - Biceps Barki : w siadzie [...]

[...] mi o nabranie większej masy no i oczywiście siły. Dodatkowo chciałbym polepszyc kondycję i spalic tłuszcz. Zamieszczę tutaj swój plan: Poniedziałek Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz 4x Wyciskanie francuskie oburącz 4x Biceps: Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4x Uginanie rąk ze sztangą 5x Lydki: Wspięcia na palce z hantlą 4 x [...]

[...] na ziemi 20 kg. 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3-4 kg na jedną rękę 3 Chest Fly 5 kg na jedną rękę. 4. Overhead Tricep Extencion (Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie) około 6-7 kg 5.Tricep Dips na krześle z wyprostowanymi nogami. 6. Pompki. PLUS ćwiczenia na brzuch około 20 min, Środa: 3 serie [...]

Witam niedawno kupiłem sobie hantle (10 kg jedna) , i ułożyłem sobie taką rozpiskę proszę o rady co zmienić ,czy coś dodać itd. :) Biceps: 1.Uginanie ramion ze Sztangami stojąc podchwytem (5 ser.) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (5 ser.) 3.O udo (4 ser.) 4.Uginanie ramion ze sztang. na modlitewniku (5 ser.) 5.Uginanie ramion ze Sztang. [...]

[...] na poziom 1 seria rozgrzewkowa potem 4 serie zwiększając ciężar co serie -wyciskanie skos 4 ser po 12 do 8 -rozpietki skos 4 ser po 12-10 pow. TRICEPS -wyciskanie francuskie stojąc jednorącz 4 ser po 12 do 8 -prostowanie ramienia w opadzie 4 ser po 12 pow -wyciskanie francuskie oburącz 1 hantla 4 ser po 12 pow PlECY -wiosłowanie [...]

[...] nogi wypychanie nóg na suwnicy 3s12pow przysiady na maszynie 3s12pow prostowanie nóg na maszynie 3s12pow na łydki podnoszenie ciężaru na maszynie 4s12pow triceps wyciskanie francuskie oburącz 3s12pow wyciskanie francuskie jednorącz 3s12pow prostowanie ramion na wciągu 3s12pow po każdym treningu staram się dobić mięśnie powtarzając jeszcze 1-2 [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12x12x10 4.Rozpiętki w siadzie na maszynie (to ćwiczenie robie jak czuje ze za mało się zmęczyłem) 3 serie 12x12x10 Triceps: 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12x10x10x8 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie 12x10x810x8 3.Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie 3 serie [...]

[...] siedząc 3 x 12/10/8 Przedramiona: * Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 x 12 or * Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 x 12 PIĄTEK: Triceps: * Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc 3 x 12/10/8 * Odwrotne pompki 3 x 12/10/8 * Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc 3 x 12/10/8 Kaptury: * Podciąganie [...]

[...] bieganie przez 60min, 100 brzuszków 5 serii po 20pow przysiadów, wchodzenie na stepa z obiążeniem 8kg w ręce 5x20pow, Na tricepsa: odwrotne pompki 5x13pow, wyciskanie francuskie jednorącz przy obciążeniu 3kg 5x13pow wyciskanie francuskie oburącz przy obciążeniu 5kg 5x13pow Na bicepsa: Uginanie ramion ze sztangielkami 3kg 5x13pow [...]

[...] stojąc podchwytem z supinacją, uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano, uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie, wyciskanie francuskie oburącz sztangielki w siadzie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia , naciąganie ekspandera za plecami - 5 serii (każde z ćwiczeń) x do zmęczenia, [...]

[...] na mniejszym ciężarze w 2 ostatnich na większym Niedziela: Barki, Triceps: 4,5x po 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim lub wąskim chwycie 4,5x po 12 wyciskanie francuskie oburącz 4,5x po 12 Wyciskanie sztangi zza głowy lub wyciskanie żołnierskie 4x po 12 Wyciskanie francuskie jednorącz lub prostowanie ramienia w opadzie 4,5x po 12 [...]

[...] przysiady ze sztangą 3. pośladki: wznosy bioder ze sztangą 4. Klatka : Wyciskanie sztangi/hantli pod skosem 5. przyciaganie drążka z góry do klatki ? 6. triceps: wyciskanie francuskie oburącz. 7 Biceps: uginanie hantli 8. Brzuch Na koniec ok 20-25 min aerobów. Przez ostatni miesiąc dwa sobie pofolgowałam. Chiała bym trochę schudną i poprawić [...]

Trening od 1.09.2009.-do 16.11.2009 Wiek-17 Waga-66kg Cel-Masa Poniedziałek (Barki-Biceps) 1.Wyciskanie suwnicy siedząc 12/10/8/6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/10 3.Podciąganie drążka wzdłuż tułowia 10/10/10 4.Unoszenie sztangielek przodem w siadzie 10/10/10 5.Szrugsy 10/10/10 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 [...]

[...] na prostych nogach 4 serie 12-8powt. Łydki: - wspięcia na łydki stojac - sztanga na barkach 4 serie 15-25powt. - wspięcia bez obciążenia stojąc 2x100powt. Triceps: - francuskie wyciskanie 4 serie 12-6powt. - francuskie oburącz nad głową 4 serie 8-10powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie max - dodatkowo Biceps: - uginanie przedramion [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8 czy 3 serie pompek - tyle powtórzeń ile dam radę? Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach - 3 serie - 12/10/8 CZWARTEK Plecy: -wiosłowanie [...]

witam chcialbym zajac sie rzezba ciala, czytalem ze 70% to dobra dieta wiec prosze o porade czy moj trening + dieta pomoze mi osiagnac cel. kilka danych. WAGA 93 PŁEĆ MĘŻCZYZNA WIEK 23 WZROST 185 TRENING SIŁOWY CZAS 60 ILE RAZY W TYG. 3 INTENSYWNOŚĆ DUŻA TRENING AEROBOWY CZAS 15 ILE RAZY W TYG. 3 [...]

[...] 10,8,8,6powt. 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry). 4serie.8,8,6,4 powt. 4. Pompki na poręczach (lub maszyna). 4serie do oporu TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce. 4 serie. 10,8,8,6powt. 2. Ściąganie linki wyciągu. 4 serie. 10,8,8,6powt. 3. Wyciskanie francuskie oburącz stojąc, 4 serie do oporu DZIEŃ 2 [...]

[...] 1. Rozgrzewka 5 minut 2. Wyciskanie sztangi płasko 3. Rozpiętki na płaskiej 4. Wyciskanie sztangi na skosie TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. Wyciskanie francuskie solo 3. Wyciskanie francuskie oburącz BRZUCH 1. Unoszenie nóg w podporze 2. skłony tułowia z linką wyciągu siedząc: Środa PLECY [...]

[...] tułowia ze sztangą mięsień trójgłowy ramienia Odwrotne pompki Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc Wyciskanie sztangi wąskim chwytem Prosiłbym o rozpisanie planu WIĘLKIE DZIĘKI [...]